La marche nordique est une forme de remise en forme moderne qui ne présente pratiquement aucune contre-indication. Le nombre de ses fans augmente chaque année. Dans les parcs et sur les sentiers, on voit de plus en plus de gens avec des bâtons à la main, vêtus de vêtements de sport. Pour maximiser l'effet de l'activité physique, vous devez choisir les bons vêtements.
Critères de choix des vêtements pour marcher
Comme pour de nombreux autres sports, il existe certaines directives. Condition principale - il doit être confortable, pratique et ne pas restreindre les mouvements. Le reste dépend des facteurs suivants :
- période de l'année;
- la météo dehors ;
- besoins et souhaits individuels.
Saisonnalité
Chaque saison a sa propre « coquille » pour le corps.
- En été, vous pouvez porter un T-shirt, un short, une casquette et des chaussures légères et confortables à semelles élastiques. Dans ce cas, il faut privilégier le coton, le lin et autres tissus « respirants ».
- Au printemps, en automne et en hiver, le principe principal des vêtements est la superposition.Cela garantira la circulation de l'air et protégera le corps de la surchauffe et de l'hypothermie. Plus il fait froid, plus il y a de couches, par exemple T-shirt - col roulé - pull - veste. Les chaussures les plus confortables sont des baskets de bonne qualité.
Météo
Lors de la préparation de l'entraînement, vous devez prendre en compte les conditions météorologiques : température de l'air, précipitations et vent.
Par une journée claire et ensoleillée, il est préférable de choisir des tenues de couleur claire qui refléteront plutôt qu'absorberont les rayons du soleil. Il ne faut pas non plus négliger votre chapeau. Par temps chaud, la crème doit être appliquée sur les zones exposées du corps pour se protéger des rayons ultraviolets.
Pour éviter que la pluie ne devienne un obstacle à vos activités de fitness préférées, prévoyez des chaussures imperméables et un imperméable.
Par temps froid, venteux et pluvieux, un pantalon et une veste à capuche en matériaux hydrofuges et coupe-vent conviennent comme haut. Vous pouvez mettre un bonnet en laine douce sur votre tête.
Confort et préférences personnels
Le corps de chaque personne possède ses propres caractéristiques : échange thermique, transpiration, sensibilité au froid et à la lumière. À la même température, quelqu'un aura froid dans une veste et quelqu'un aura chaud dans un sweat-shirt ordinaire. Certaines personnes transpireront après seulement un quart d’heure de marche vigoureuse, tandis que d’autres resteront « au sec » dans les mêmes vêtements pendant toute la durée de l’entraînement. Par conséquent, en plus des recommandations générales, vous devez être en mesure de choisir les vêtements optimaux pour que le corps soit confortable et que la matière des vêtements ne provoque pas d'anxiété ou d'allergies.
Si vous transpirez excessivement par temps froid, il est préférable de ne pas porter de sous-vêtements hygroscopiques, par exemple en coton - ils absorberont activement l'humidité et se refroidiront, ce qui peut conduire à une hypothermie.
Les maladies articulaires imposent le port de chaussures orthopédiques à semelles arrondies et inserts amortisseurs.
Si nécessaire, vous pouvez utiliser des sous-vêtements de compression - bas, chaussettes, leggings, qui aideront à augmenter le tonus musculaire, à améliorer la circulation sanguine, à prévenir la formation de caillots sanguins et à protéger les articulations et les ligaments des blessures.
Si vous souffrez de photophobie accrue, vous devez porter des lunettes de soleil aussi bien en été qu'en hiver, lorsque le soleil se reflète sur la surface de la neige et vous aveugle.
Les sous-vêtements thermiques sont-ils nécessaires par temps froid ?
Les vêtements thermiques présentent de nombreux avantages. Elle:
- empêche le corps d'avoir froid ou de transpirer ;
- conçu de manière à épouser complètement les contours du corps, sans presser ni frotter la peau ;
- a une structure de tissu différente. Peut être complètement artificiel, naturel ou mixte ;
- Il se distingue par une variété de modèles conçus pour pratiquer certains sports dans différentes conditions météorologiques.
C'est pourquoi il est fortement recommandé d'utiliser des sous-vêtements thermiques par temps froid, en particulier en hiver, lorsque la température à l'extérieur de la fenêtre est inférieure à zéro et que le risque d'attraper un rhume augmente.
Conseils pour les débutants
Si vous décidez sérieusement de vous lancer dans la marche nordique :
- étudier attentivement les règles de ce sport, les techniques de mouvement ;
- consultez votre médecin pour toute restriction ;
- acheter le bon équipement : bâtons, vêtements, chaussures, accessoires nécessaires ;
- « écoutez » votre corps. Il vous dira toujours si vous êtes habillé correctement, si cette charge vous convient, si elle doit être réduite ou augmentée.
La marche nordique permet de « décharger » ses jambes, en mettant l'accent sur les muscles de la ceinture scapulaire et du dos, peu sollicités lors de la marche normale.Grâce à l'entraînement, le fonctionnement de tous les systèmes du corps est normalisé, une posture correcte est développée et maintenue, l'immunité générale est renforcée, l'excès de poids « disparaît » progressivement et la personne mène un mode de vie actif et sain.
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